سایت آموزش دوچرخه سواری

» امروز ،

منوي اصلي

نويسنده

موضوعات

جستجوگر

آمار روزانه سايت

منوي كاربري

عکس روز

خبر نامه

آيدي مدير

مشخصات شما

نظر سنجي

تبليغات

---------------

آمار سايت

لوگودوني

سايتهاي مرتبط باما

آرشيو ماهانه

اطلاعيه هاي سايت :
به شما كاربر گرامي سلام عرض مي كنم . اميدوارم در اين سايت دقايقي خوبي را سپري كنيد . براي آگاهي از امكانات اين سايت خواهشمندم كه تا آخر صفحه اين سايت را مشاهده نماييد .

.: تبليغات:.

:: مصرف قرص های ویتامینی در ورزشکاران

مصرف قرص های ویتامینی در ورزشکاران

ابهامات مصرف قرص های ویتامینی در ورزشکاران زیادی در رابطه با مصرف قرص های ویتامینی در ورزشکاران وجود دارد و اغلب ورزشکاران بر این باورند که باید روزانه چندین نوع قرص یا آمپول ویتامینی دریافت نمایند. در این مقاله سعی کرده ایم پاسخ برخی از سوالات را پیرامون ویتامین ها و مصرف آنها در اختیارتان قرار دهیم.

ویتامین چیست؟

ویتامین عبارت است از عنصر ضروری برای فعالیت مناسب بدن و عامل حیاتی که اغلب در مواد گیاهی و حیوانی یافت می شود.

هر یک از ویتامین ها به نوعی به شکل کاتالیزورهای لازم برای ایجاد واکنش های مورد نیاز بدن و پدیده تولید نسل نظیر تکثیر، رشد، گسترش و حفظ فعالیت های حیاتی و غیره به کار می روند.

ویتامین ها به دو گروه دسته بندی می شوند که عبارتند از:

1- ویتامین های محلول در چربی : شامل ویتامین های

A ، D ، E و K است . ذخیره این گروه از ویتامین ها در بدن انسان برای چندین ماه قابل نگهداری و استفاده می باشد.

2- ویتامین های محلول در آب : که عبارتند از

ویتامین C (اسید اسکوربیک)، B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B6 ( پیریدوکسین )، B12 (سیانوکوبالامین)، اسید فولیک ، بیوتین و پانتوتنیک اسید.

بدن انسان قادر به ذخیره و استفاده از برخی ویتامین های محلول در آب برای چندین هفته می باشد.
بهترین منبع برای به دست آوردن ویتامین ها غذاها هستند
اغلب مردم در صورت داشتن تغذیه درست و اصولی قادرند ویتامین های مورد نیاز روزانه شان را از طریق دریافت 1200تا 1500 کیلو کالری به دست آورند. البته ورزشکارانی که روزانه به 2500 تا 4000 کیلو کالری نیاز دارند به راحتی می توانند با مصرف دو یا سه لیوان آب پرتقال ، ویتامین C مورد نیاز خود را تامین کنند.

برای به دست آوردن ویتامین ها از طریق غذا باید روزانه از انواع مختلف غذاها استفاده کنیم.
فکر نکنید با مصرف قرص های ویتامینی بدنی سالم خواهید داشت ، بلکه سعی کنید با پیروی از یک برنامه غذایی متعادل و مناسب ، به خصوص مصرف میوه ها و سبزی ها ، ویتامین های مورد نیاز خود را تامین کنید.
سبزیجات و میوه جات برای این کار بسیار مناسب هستند؛ چون علاوه بر ویتامین های مورد نیاز بدن ، دارای فیبر غذایی و سایر عناصر ضروری که برای حفظ سلامت انسان مفید و ضروری هستند، می باشند. اگر شما از برنامه غذایی متعادل و مناسب که شامل شیر و

لبنیات ، سبزی و میوه، نان و غلات، گوشت و مقدار کمی چربی و قند می باشد به صورت روزانه استفاده کنید ، نیازی به مصرف قرص های ویتامینی نخواهید داست. اغلب موارد استفاده از قرص های ویتامینی، به علت مصرف نکردن مقادیر مناسب میوه و سبزی است.

ادامه مطلب..

نوشته شده توسط ناصر هوشیار در 22:52

نظرات:()

:: تور بیست و چهارم بهترین دوره در تاریخ تور آذربایجان بود

تور بیست و چهارم بهترین دوره در تاریخ تور آذربایجان بود

سرمربی تیم دوچرخه سواری شهرداری تبریز دوره بیست و چهارم تور آذربایجان را بهترین دوره در تاریخ این تور دانست.

ناصر هوشیار در گفتگو با خبرنگار سرویس ورزشی عصر آزادی، اظهار داشت: تور بیست و چهارم از لحاظ اسکان، تغذیه، نحوه توزیع جوایز و ... در سطح خوبی قرار داشت و به عقیده من علیرغم وجود برخی کاستی ها، بهترین دوره در تاریخ این تور بین المللی بود.
وی در ادامه به لزوم شرکت تیم های مطرح خارجی در این تور اشاره و تصریح کرد: شاید تنها کاستی که تور بیست و چهارم داشت، عدم حضور تیم های مطرح خارجی بود. در صورتی که این ایراد در دوره های بعدی برطرف شود، مطمئناً در آینده تور آذربایجان با کیفیت تر برگزار خواهد شد.
سرمربی تیم دوچرخه سواری شهرداری تبریز با بیان اینکه رکابزنان آذربایجان شرقی حرف اول را در کشور می زنند گفت: امسال سازمان ورزش شهرداری تبریز طی اقدامی قابل تقدیر به عنوان تیم دوم شهر تبریز در تور آذربایجان شرکت کرد تا رکابزنان شایسته این شهر فرصت حضور در این تور را داشته باشند. به نظر من در صورتی که این حمایت ادامه یابد، تیم شهرداری می تواند جزو سه تیم برتر آسیا باشد. همانگونه که تیم پتروشیمی تبریز اکنون بهترین و حرفه ای ترین تیم دوچرخه سواری آسیاست. این نشان دهنده پتانسیل فوق العاده دوچرخه سواران استان به ویژه در بخش جاده است.
وی عملکرد تیم شهرداری تبریز در تور بیست و چهارم را بسیار خوب ارزیابی کرد و افزود: تیم ما علیرغم اینکه در همان کیلومتر اول مرحله اول حسن ملکی یکی از بهترین نفرات خود را به علت مصدومیت از دست داد، مبجور شد با چهار بازیکن به رقابت با حریفان ادامه دهد. در صورتیکه ملکی مصدوم نمی شد، می توانستیم بیشتر از یک بار روی سکو برویم اما در مجموع عملکرد دوچرخه سواران شهرداری در این تور بسیار خوب بود و ما توانستیم با تلاش قابل تحسین رکابزنانی چون حسین جهانبانیان، حسین علیزاده، مهدی فریدی و فرزاد قره باغی پس از تیم پتروشیمی که در رنکینگ تیم های برتر آسیا در صدر قرار دارد، مقام دوم برسیم.
هوشیار در خصوص اضافه شدن مسیر نخجوان به مراحل تور آذربایجان اظهار داشت: اضافه شدن مسیر نخجوان کار بزرگی بود که توسط مسئولان استانی به انجام رسید اما من معتقدم می توان با این هزینه یک مرحله به شکل کریتریوم برگزار و آنرا حتی به صورت مستقیم پخش کرد. در این صورت هیجان تور نیز بالا می رود و بیشتر مورد استقبال مردم قرار می گیرد.
گفتنی است تیم شهرداری تبریز با مربیگری ناصر هوشیار توانست در حضور شش تیم خارجی و هشت تیم داخلی عنوان نایب قهرمانی تور بین المللی دوچرخه سواری آذربایجان را کسب کند.
در این تیم به غیر از حسن ملکی که در مرحله نخست مصدوم شد و از ادامه رقابت بازماند فرزاد قره باغی، مهدی فریدی، حسین جهانبانیان و حسین علیزاده رکاب می زدند و عبداله قلی زاده به عنوان مکانسین در کنار ورزشکاران بود.

نوشته شده توسط ناصر هوشیار در 13:24

نظرات:()

:: تیم شهرداری تبریز به مقام دوم تیمی بیست و چهارمین دوره تور آذربایجان رسید.

در پایان بیست چهارمین دوره تور آذربایجان

تیم شهرداری تبریز به مقام دوم تیمی بیست و چهارمین دوره تور آذربایجان رسید.

با پایان مرحله ششم بيست و چهارمين دوره تور دوچرخه سواري آذربايجان پرونده بيست و چهارمين دوره تور دوچرخه سواري بین المللی آذربايجان بسته شد و در مجموع 829 کیلومتر احد کاظمی رکابزن تیم پتروشیمی تبریز پیراهن طلایی را با زمان 21 ساعت و 9 دقیقه و 13 ثانیه را از آن خود کرد و پس از وی حسین عسگری رکابزن تیم پتروشیمی تبریز با زمان 21 ساعت و 9 دقیقه و 33ثانیه دوم است و قادر میزبانی مرد شماره یک دوچرخه سواری آسیا و رکابزن تیم پتروشیمی تبریز با زمان 21 ساعت و10 دقیقه و 9 ثانیه سوم شدند.
در مجموع 6 مرحله تور بیست و چهارم دوچرخه سواران تيم پتروشیمی تبریز عنوان قهرمان تیمی بيست و چهارمين دوره تور دوچرخه سواري بين المللي آذربايجان را با زمان63 ساعت و 27 دقیقه و 55ثانیه از آن خود کرد و پس از پتروشیمی تبریز تیم شهرداری تبریز با زمان 63 ساعت و 41 دقیقه و 24 ثانیه دوم شد و تیم دانشگاه آزاد با زمان 63 ساعت و 44دقیقه و سوم شد.
بهنام خسروشاهي دوچرخه سوار تبريزي تيم نيروي زميني نيز با28 امتیاز پيراهن امتيازي را در تصاحب کرد ومهدی سهرابی از تیم پتروشیمی تبریز با 13 امتیاز دوم شد و حمید شیری از ترافیک تهران با 11 امتیاز سوم شد .

نوشته شده توسط ناصر هوشیار در 0:47

نظرات:()

:: چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم

چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم

فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری از مشکلات مهم می باشد.

لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.

دو تا از خطرناک ترین مواردی که می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد باشد یخ زدگی و سرما زدگی می باشند.

یخ زدگی انجماد بافت های سطحی صورت ، گوش ها ، انگشتان دست و پا است.

*علائم یخ زدگی عبارتند از :

· درد

· سوختگی

· بیحسی

· حس سوزش

· سفت و سفید شدن پوست

· پوست اندازی یا تاول زدن پوست

· خارش پوست

· پوست سفت ، درخشان و زرد متمایل به خاکستری می شود.

*درمان

برای کمک به بیمار یخ زده ، فرد را به جای گرم و خشک ببرید و لباس هایی را که فشار می آورند در بیاورید. ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید و از کمپرس های گرم و مرطوب استفاده کنید. از مالیدن یا بکارگیری حرارت مستقیم در ناحیه یخ زده خود داری کنید.

سرما زدگی پاسخ شدید تر به قرار گیری در معرض هوای سرد می باشد که به صورت افت شدید در درجه حرارت قسمت مرکزی بدن تعریف می شود.

*علائم سرما زدگی عبارتند از :

· لرزیدن

· احساس سرما ، سردرگمی ، بیحسی

· لرز شدید ، فقدان هماهنگی ، کندی

· لرز بسیار شدید ، مشکل در صحبت کردن ، سردرگمی ذهنی ، تلو تلو خوردن ، افسردگی

· سفتی عضلات ،صحبت های نامفهوم ، مشکل در دید

· بیهوشی

*درمان

با مشاهده اولین علامت سرما زدگی فرد را به مکانی خشک و گرم ببرید یا بیمار را با پتو ، لباس اضافه خشک یا با گرمای بدن خود گرم کنید.

*پیشگیری

اولین دفاع در مقابل سرما پوشیدن لباس مناسب با شرایط آب و هوا است. عوامل دیگری که می تواند تاثیر منفی بر توانایی مقابله با درجه حرارت های سرد داشته باشد شامل این موارد هستند : تغذیه نامناسب ، از دست دادن آب بدن، مصرف الکل ، برخی داروها و بیماری ها نظیر دیابت و بیماری قلبی که به طور قابل توجهی می تواند توانایی فرد را برای ورزش در هوای سرد کاهش دهد.

برای بهبود راحتی و ایمنی تان به هنگام ورزش در سرما ، دانشکده پزشکی ورزش آمریکا موارد زیر را توصیه می کند :

· پوشش لایه ای

چند لایه نازک گرمتر از یک لایه ضخیم است. اضافه و کم کردن لایه ها هم آسان است و از این رو درجه حرارت مرکزی تان را بهتر تنظیم می کند.

· سر خود را بپوشانید

به هنگام ورزش در هوای سرد باید سرتان را بپوشانید ، چون اتلاف گرما از سر و گردن می تواند به اندازه 50 درصد کل حرارت تلف شده بدن تان باشد.

· دهان تان را بپوشانید

برای گرم کردن هوا قبل از تنفس ، از شال یا ماسک استفاده کنید. این کار را بویژه زمانی انجام دهید که اگر هوای سرد باعث آنژین ( درد سینه ) می شود یا اگر مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی هستید.

· پوشش خود را خشک نگهدارید

لباس خیس و مرطوب ، چه بر اثر تعریق یا بارندگی ، به طور قابل توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می دهد.

· پاهای خود را خشک نگهدارید

از جنسی استفاده کنید که عرق را از پوست دور کند. پارچه های پلی پروپیلن ، پشمی یا پارچه های دیگر که رطوبت را از پوست دور می کند و خواص عایق کردن را حفظ می کنند بدن را به هنگام خیس بودن گرم نگاه می دارند.

· آب بخورید

کمبود آب بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زدگی را افزایش می دهد. اهمیت مایعات ، به ویژه آب ، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم می باشد. از مصرف الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید ، چون تلف کننده آب هستند.

· از مصرف الکل اجتناب کنید

الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد در نتیجه احتمال دچار شدن به سرما زدگی بالا می رود. الکل قضاوت را مختل می کند تا حدی که شما ممکن است نتوانید بهترین تصمیم ها را در موارد اضطراری هوای سرد بگیرید.

نوشته شده توسط ناصر هوشیار در 18:5

نظرات:()

:: اصول طلایی تغذیه ورزشی چیست؟

هیچ غذای جادویی در تغذیه ورزشی وجود ندارد.هیچ گروه غذایی به تنهایی باعث افزایش کارایی ورزشکار نمی شود. جادو را تنها در یک برنامه غذایی متناسب و متنوع جستجو کنید. در برنامه غذایی خود ویتامین ها ومواد معدنی را فراموش نکنید دقت کنیدباتوجه به رشد جسمی کودکان ونوجوانان میزان نیاز به مواد مغذی در این گروه سنی افزایش می یابد. یک برنامه غذایی باید متناسب با میزان فعالیت وشدت تمرینات ورزشکار باشد.عدم تناسب میان میزان فعالیت ورزشکار می تواند به چاقی یا کمبود مواد غذایی منجر گردد.در تغذیه ورزشی یک برنامه واحد برای ورزشکار وجود ندارد. .هر ورزشکار باید بصورت اختصاصی مورد بررسی قرار به گیردو بر اساس مشخصات جسمی ,رشته ورزشی ونوع وشدت تمرینات برنامه غذایی تنظیم گردد

1-تغذیه شما باید شامل تمام گروهای غذایی باشد

هیچ گروه غذایی را از برنامه حذف نکنید.

در یک برنامه صحیح هیچ گروه غذایی نمی تواند جایگزین گروه دیگری شود .

پس خوردن لبنیات میوه جات سبزیجات را فراموش نکنید.

2-تا می توانید از غذا ها با رنگهای طبیعی بهره بگیرید

استفاده از غذای های رنگی (به خصوص میوه جات وسبزیجات تازه) برابر است با

ویتامین بیشتر رادیکال های آزاد کمتر

آنتی اکسیدان بیشتر تجدید منابع بیشتر(ریکاوری بهتر)

مواد معدنی بیشتر سلامتی بیشتر

کربوهیدرات بیشتر

3-دقت کنید باید به تناوب (دفعات زیاد) , مقادیر مناسب و زمان مناسب غذا مصرف شود ( برای مثال بهترین زمان برای تجدید منابع انژری بعد از تمرین در دقایق وساعات اولیه بعد ازتمرین است)

دفعات کمتر( سه بار در روز) و میزان بیشتر غذا باعث افزایش شدید ویک باره انسولین می گردد.دفعات بیشتر(شش بار در روز ) ومیزان کمتر غذا باعث یک ثبات در میزان انسولین می گردد.

4-نوشیدن مایعات را فراموش نکنید.

مایعات نیز باید در دفعات زیاد خورده شود این نکته بسیار مهم است.دقت کنید از دست دادن تنها دو درصد ازمایعات بدن باعث کاهش عملکردورزشی می شود.به صورت معمول تشنگی با میزان بیشتری از اتلاف آب تحریک می گردد پس برای نوشیدن مایعات نیازی به احساس تشنگی نیست .

نوشته شده توسط ناصر هوشیار در 0:27

نظرات:()

:: تور دوچرخه سواری آذربایجان تورنمنتی است با جایگاه مناسب در دوچرخه سواری ایران

پیام دکتر علی سعیدلو معاونت رئیس جمهور و ریاست سازمان تربیت بدنی به مناسبت برگزاری بیست و چهارمین دوره تور بین المللی دوچرخه سواری آذربایجان

تور دوچرخه سواری آذربایجان تورنمنتی است با جایگاه مناسب در دوچرخه سواری ایران

مهندس دکتر علی سعید لو معاون رئیس جمهور و ریاست سازمان تربیت بدنی به مناسبت برگزاری بیست و چهارمین دوره تور بین المللی دوچرخه سواری آذربایجان در پیامی تور دوچرخه سواری آذربایجان را رویداد ورزشی با جایگاه مناسب در دوچرخه سواری ایران دانست.
معاون رئیس جمهور و ریاست سازمان تربیت بدنی کشور در پیام خود آورده است : خداوند بزرگ را شاکریم که امروز با همت دست اندركاران ورزش آذربايجان شرقي و همكاران فدراسيون ، بيست و چهارمين تور با ريشه و با كيفيت دوچرخه سواري آذربايجان آغاز ميشود تا در عرصه رقابت هايي خوب ، جذاب و جوانمردانه ، صحنه هاي بديع در تاريخ برگزاري اين رقابت ها ثبت شود .
وی افزوده است : خوشبختانه دوچرخه سواري آذربايجان شرقي با بهره مندي از جايگاهي خوب در سطح كشور ، سرشار از استعداد هاي نابي بوده است كه بخش اعظمي از آنان در بستر همين تور آذربايجان به دوچرخه سواري ايران معرفي شده و اينجانب ضمن قدرداني از تلاش دست اندركاران برگزاري تور آذربايجان ، براي كليه ورزشكاران و ميهمانان خارجي شركت كننده آرزوي موفقيت دارم و اميدوارم با خاطراتي خوب ، اين رقابت ها را به پايان ببرند .

نوشته شده توسط ناصر هوشیار در 0:13

نظرات:()

:: مسابقه انتخابی استان جهت حضور در مسابقات کشوری و انتخابی تیم ملی

اطاعیه

مسابقه انتخابی استان جهت حضور در مسابقات کشوری و انتخابی تیم ملی

از کلیه کسانی که متولدین ۱۱/۱۰/۷۱ لغایت۱۰/۱۰/۷۳ می تواند

روز دوشنبه ساعت ۱۰ صبح در منظریه ورودی اتوبان شهید

کسایی حضور یابند.

داشتن کلاه ایمنی . بیمه ورزشی و شناسنامه الزامیست.

نوشته شده توسط ناصر هوشیار در 14:33

نظرات:()

:: 8 تیم خارجی برای بیست و چهارمین دوره تور بین المللی آذربایجان اعلام آمادگی کردند

فخاری مدیر تور بیست و چهارم - ابراهیم عمر نماينده اتحاديه بين المللي دوچرخه سواري به تبریز مي آيند

8 تیم خارجی برای بیست و چهارمین دوره تور بین المللی آذربایجان اعلام آمادگی کردند

غلامحسین فخاری مدیر کل تربیت بدنی آذربایجانشرقی با اعلام این خبر اظهار داشت : ابراهیم عمر نماينده اتحاديه بين المللي دوچرخه‌سواري(UCI) براي نظارت بر تور بين المللي آذربايجان براي سفر به تبریز معرفي شد.
مدیر بیست و چهارمین دوره تور دوچرخه سواری بین المللی آذربایجان در ادامه گفت : اتحاديه بين المللي دوچرخه سواري ( يو سي آي ) براي نظرات بر تور بين المللي آذربايجان ناظر از کشور مالزي به فدراسيون کشورمان معرفي کرد.
وی در ادامه افزود : برای حضور در بیست و چهارمین دوره تور دوچرخه سواری بین المللی آذربایجان 8 تیم مغولستان ، اوگاندا ، آلمان ، ترکیه ، ازبکستان ، گرجستان ، یونان و جمهوری آذربایجان اعلام آمادگی کرده اند.
بیست و چهارمین دوره تور دوچرخه سواری بین المللی آذربایجان از روز 23 تا 28 مهر ماه سال جاري درمسیر استانهای آذربایجانغربی ، آذربایجانشرقی و جمهوری خودمختار نخجوان برگزار خواهد شد.
وی در ادامه گفت : قدیمی‌ترین تور بین‌المللی دوچرخه‌سواری ایران از تاریخ 23 تا 28 مهرماه برگزار می‌شود که در این زمینه رئیس فدراسیون دوچرخه‌سواری كشورمان بر لزوم بالا بردن سطح كمی و كیفی تور آذربایجان تاكید كرده است.
رئیس ستاد تور بین‌المللی آذربایجان خاطرنشان کرد: در این دوره از امكانات و تجهیزات روز و ماهواره‌ای هم استفاده می‌شود تا ارتفاع مسیر و طول مسیر به ریز قابل بررسی باشد، امكاناتی كه در دوره‌های قبل این تور دسترسی به آنها وجود نداشت.
وی اضافه کرد: پیش‌بینی می‌شود حداقل 5 تیم بین المللی در این تور شركت كنند. با این شرایط سطح وی همچنین تصریح کرد: جایزه تور در سال قبل 15 هزار دلار بود اما امسال علاوه بر اینكه جوایز به 50 هزار دلار افزایش یافته است، بلافاصله پس از پایان هر مرحله جوایز به صورت نقدی پرداخت می‌شود.
وی با بیان اینکه در این دوره از هتل‌های مسیر كه 4 یا 5 ستاره هستند، استفاده می‌كنیم، ادامه داد: هر تیم خارجی با ورودش 2 هزار دلار دریافت می‌كند كه جدا از مبالغ جایزه و از طریق فدراسیون پرداخت می‌شود، ضمن اینكه پاداش‌ها از طریق منابع دولتی، بخش خصوصی و كمك‌های فدراسیون تامین می‌شود.
مدیر کل تربیت بدنی آذربایجانشرقی در پایان گفت: ترتیب مسیر بیست و چهارمین دوره تور بین‌المللی آذربایجان طبق اعلام قبلی است. مرحله اول این تور در مسیر 146 كیلومتری تبریز – ارومیه، مرحله دوم ارومیه – شبستر به مسافت 175 كیلومتر، تبریز جلفا به مسافت 129 كیلومتر مرحله سوم است و مرحله چهارم در داخل كشور جمهوری خودمختار نخجوان در حدود 100 كیلومتر برگزار می‌شود. مرحله پنجم جلفا به كلیبر در مسافت 145 كیلومتر و آخرین مرحله مسیر 173 كیلومتری كلیبر به تبریز است كه همزمان با ولادت حضرت معصومه(س) به پایان می‌رسد.

نوشته شده توسط ناصر هوشیار در 14:6

نظرات:()

آخرين مطالب ارسالي